Woda – jak pić jej więcej?

Woda jest dla nas napojem idealnym, jednak często mamy problem z jej regularnym piciem. Co zrobić, żeby pić więcej wody? Jeśli zastanawiasz się dlaczego warto pić wodę i dlaczego odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne dla Twojego zdrowia, zajrzyj tutaj.

Aby pić więcej wody wystarczy wdrożyć kilka strategii, zastanów się jaka jest dla Ciebie najlepsza i zacznij ją stosować.

Zadbaj o regularność

• jeśli zapominasz o piciu wody to na początek postaraj się pić 1 szklankę wody zaraz po obudzeniu i po 1 szklance do każdego posiłku
• jeśli masz pracę siedzącą, uczysz się itp. to postaraj się mieć zawsze na biurku szklankę z wodą i dzbanek lub butelkę, żeby pamiętać o piciu
• miej przy sobie zawsze butelkę wody, kiedy wychodzisz z domu

Zadbaj o smak

• w upalne dni nie ma to jak zimna woda – trzymaj ją w lodówce lub dodaj kostki lodu
• wybierz wodę gazowaną, która bardziej orzeźwia
• wzbogać smak w ulubione dodatki – plasterki cytrusów (możesz też wcisnąć do wody odrobinę soku z cytrusów), kawałki owoców – pokrojony w kostkę świeży arbuz lub ananas, pokrojone w ćwiartki truskawki, lekko ugniecione maliny, listki mięty, melisy, tymianku i innych ulubionych ziół

Co jeszcze możesz zrobić, aby pić więcej wody?

Zadbaj o wygląd – jeśli do szklanki lub butelki z wodą dodamy kostki lodu, kawałki owoców i inne wyglądające atrakcyjnie dodatki to chętniej po nie sięgniemy.

Postaw sobie cel i stwórz nawyk – może to być 1,5 l butelka wody, którą musisz wypić w ciągu całego dnia, czy określona ilość szklanek – postaraj się pamiętać o tym codziennie, żeby wytworzyć sobie nawyk, który zostanie z Tobą na dłużej.

Skorzystaj z przypomnienia – istnieje wiele aplikacji na telefon, w których możesz zaznaczać ilość wypitych płynów każdego dnia i które będą Ci o tym przypominać.

Jak sprawdzić czy pijesz wystarczająco dużo wody?

Obserwacja swojego organizmu to podstawa. Jeśli pijesz dopiero kiedy czujesz pragnienie, to pierwszy sygnał, że pijesz za rzadko. Dlatego staraj się pić regularnie co jakiś czas, żeby nie dopuszczać do tego stanu.

Kolejny wskaźnik nawodnienia organizmu to nasz mocz. Jeśli jest on gęstszy, ma ciemnożółtą barwę i intensywny nieprzyjemny zapach to znak, że pijesz za mało. Tego symptomu nie wolno Ci ignorować, zacznij pić więcej. Prawidłowy kolor ma odcień jasnożółty-słomkowy.

Jakie są inne objawy odwodnienia organizmu?

• zaburzenia koncentracji
• bóle i zawroty głowy
• zaburzenia widzenia
• senność
• drażliwość
• wzrost temperatury ciała
• spadek ciśnienia krwi
• zaburzenia rytmu serca
• zaburzenia świadomości aż do jej utraty
• obniżona sprawność fizyczna

Niemowlęta i osoby starsze są szczególnie narażone na odwodnienie, dlatego powinny pić regularnie. Poza tym duże ryzyko odwodnienia organizmu pojawia się przy wysiłku fizycznym, w infekcjach, przy biegunkach i wymiotach, a także podczas upałów.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat zdrowego odżywiania? Umów się na wizytę do naszych specjalistów.

MGR DOMINIKA KURC

Dietetyk z wieloletnim doświadczeniem. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu, ukończyła również wrocławską Akademię Wychowania Fizycznego i Uniwersytet Przyrodniczy we Wrocławiu. Od kliku lat prowadzi własnego bloga, na którym dzieli się wiedzą z zakresu dietetyki i szeroko pojętego zdrowego stylu życia.  

Zdjęcie od Freepik.